THE LOOP

Run & Lift - 40 min

TIME CAP

40 MINUTOS

OBJETIVO

40 minutos para llegar más lejos.

  • Max Meter RUN

  • AMRAP Worms Overhead

  • AMRAP Worms Burpees

  • AMRAP Sandbag Shoulders

EQUIPAMIENTO

  • 1 Worm 80kg

  • 1 Sandball 50 lbs

RUNNING LOOP

MAX METER RUN

  • Se corre en parejas. Siempre corren 2 atletas juntos.

  • Cada salida al loop es de 1 km (6 vueltas)

POWER PIT 2

AMRAP WORMS OVERHEAD / AMRAP WORMS BURPEES / AMRAP SANDBALL TO SHOULDERS

Los 4 atletas juntos:

  • 20 Shoulder to Overhead (S2OH) con el worm

    • Repeticiones sincronizadas

    • Llevar el worm de un hombro al otro, todos juntos.

  • Luego, 2 atletas salen a correr 1 km

Los 2 atletas que se quedan:

  • 20 Burpees sobre el worm

    • El burpee debe:

      • Saltar el worm (dos pies en el aire)

      • Ser cruzado

      • Sincronizado (ambos atletas saltan el worm en simultáneo)

  • 20 Sandball to Shoulder (50 lbs) entre los dos. Pueden alternar libremente.

    • Recoger el sandball del piso y llevarlo al hombro de pie.

FLUJO DEL WORKOUT

El equipo repite esta secuencia durante los 40 minutos:

  • Los 4 atletas: 20 Shoulder to Overhead (S2OH) con el worm.

  • 2 atletas van al running loop a correr 1 km

  • 2 atletas se quedan en el power pit y ejecutan:

    • 20 burpees sobre el worm

    • 20 sandball to shoulder

  • El tiempo restante será de descanso hasta que se produzca el cambio de estación entre parejas.

  • Cuando ambas parejas hayan completado sus respectivas estaciones (Running Loop: 1 km run / Power Pit 2: 20 reps Burpees + 20 reps Sandball to Shoulder), los 4 atletas deben ejecutar 20 S2OH para habilitar el cambio de estación y continuar avanzando.

CONSIDERACIONES

  • El equipo se divide en 2 parejas. Las parejas no se cambian durante todo el workout.

  • Las parejas deben intercalar obligatoriamente entre el Running Loop y el Power Pit 2.
    Es decir, si una pareja realiza el Running Loop, en su siguiente turno debe realizar el Power Pit 2, y viceversa.

  • No está permitido repetir la misma estación de forma consecutiva.

SCORING

El score que se registra en el leaderboard es la DISTANCIA TOTAL CORRIDA entre todo el equipo acumulada al finalizar los 40 minutos.

  • Solo cuentan las vueltas completas al loop (150 mts).

PENALIZACIÓN

  • Cada bloque de running requiere 6 vueltas completas (1 km) para ser válido antes de ingresar al Power Pit.

  • Solo se contabilizan kilómetros completos (6 vueltas).
    En cada salida al Running Loop, la pareja debe completar las 6 vueltas antes de regresar.

    Excepción: en la última salida del workout, se contabilizarán únicamente las vueltas completas alcanzadas antes del Time Cap.

  • Las vueltas incompletas no se acumulan para bloques siguientes.