THE GRID

Row & Lift - 40 min

TIME CAP

40 MINUTOS

OBJETIVO

40 minutos para llegar más lejos.

  • Max meter ROW

  • 600 reps Thrusters

  • 600 metros Sandbag Lunges

EQUIPAMIENTO

  • 1 Rower

  • 2 Sandbags

    • Hombres: 20 kg

    • Mujeres: 15 kg

  • 2 sets de Dumbbells

    • Hombres: 12.5 kg

    • Mujeres: 7.5 kg

ROWING GRID

MAX METER ROW

  • El workout se compone de bloques de 10 minutos.

  • Cada atleta debe completar 1 bloque de 10 minutos continuos en el rower.

  • El orden de los turnos es libre.

  • Durante los relevos, el rower NO puede quedar vacío por más de 2 minutos en ningún momento.

POWER PIT 1

600 reps THRUSTERS + 600 mts SANDBAG LUNGES

  • Para poder sumar 20 thrusters, el atleta debe completar previamente 20 metros de Sandbag Lunges

  • El ciclo del Power Pit es el siguiente:

    • Ida: 20 mts Sandbag Lunges

    • Ejecución: 20 reps Thrusters (máximo 20 reps por ciclo)

    • Vuelta: 20 mts Sandbag Farmer Carries

  • Este ciclo se repite tantas veces como sea posible hasta:

    • Completar los 600 thrusters

    • Finalizar el Time Cap (40 min).

  • Puede haber 1 o 2 atletas dentro del ciclo, pero solo 1 atleta puede estar ejecutando thrusters en un mismo momento.

  • Los thrusters solo se contabilizan en bloques de 20 repeticiones.

    • El atleta que inicia un bloque de 20 thrusters debe completar las 20 repeticiones completas antes de que otro atleta pueda comenzar a sumar un nuevo bloque de 20.

  • Solo se permite contabilizar una fracción de 20 thrusters si el Time Cap finaliza durante la ejecución del bloque.

    • En cualquier otro caso, solo se suman bloques completos de 20 reps.

FLUJO DEL WORKOUT

  • Siempre deben haber:

    • 3 atletas trabajando en el ciclo del

      Power Pit 1

    • 1 atleta remando en el Rowing Grid

CONSIDERACIONES

  • Una vez que un atleta ingresa al ciclo del Power Pit, no puede regresar al Rowing Grid sin haber completado el ciclo completo.

    • Tener esto en cuenta para los relevos cada 10 minutos en el Rowing Grid.

    • Cuando dos atletas del mismo sexo coinciden fuera del rower:

      • Entre ambos deben completar la mayor cantidad de ciclos posibles.

      • Deben turnarse el sandbag para ingresar al ciclo del Power Pit 1. Mientras un atleta completa un ciclo, el otro espera en el Rowing Grid.

      • Cada atleta debe completar un ciclo completo antes de entregar el sandbag.

    • Cuando dos atletas del mismo sexo NO coinciden fuera del rower:

      • Uno debe remar la máxima distancia posible en el Rowing Grid.

      • El otro atleta debe completar la mayor cantidad de ciclos posibles.

SCORING

El score que se registra en el leaderboard es la DISTANCIA TOTAL REMADA entre todo el equipo acumulada al finalizar los 40 minutos.

PENALIZACIÓN

Por cada thruster faltante:

  • 20 metros del total remado.