ENDGAME

TIME CAP

No Time Cap

OBJETIVO

Completar en el menor tiempo posible:

• 9.6 km ROW

• 8 km RUN

• 8 WORM STATIONS

El circuito finaliza con el Victory Lap. El tiempo válido es el del último atleta en cruzar.

EQUIPAMIENTO

• 1 Worm 80 kg

RUNNING LOOP

8 km RUN

• En cada estación sale 1 atleta por equipo.

• Cada salida al loop es de 1 km (se repite 8 veces).

• No se permiten distancias parciales.

• Al final del workout todos deben haber corrido 2 veces 1 km

ROWING GRID

9.6 km ROW

• En cada estación sale 1 atleta por equipo.

• Cada salida al grid es de 1.2 km (se repite 8 veces).

• No se permiten distancias parciales.

• Al final del workout todos deben haber remado 2 veces 1.2 km

POWER PIT

350 reps WORM SQUATS + 50 mts WORM LUNGES

El worm une o rompe equipos. Cada estación debe completarse antes de avanzar.
Sincronización. Ritmo. Comunicación.

En cada estación, los 4 atletas deben completar en este orden, lo siguiente:

• 50 Worm Squats. *En la estación 8 no se hacen Worm Squats.

• 5 mts Worm Walk-in Lunges (Con los que avanzas a la siguiente estación cuando corresponde.) *De la estación 4 a la 5 no son necesarios y en la estación 8 debes hacer 20 mts hacia el transition zone.

FLUJO DEL WORKOUT

El equipo debe completar los 8 bloques bajo la siguiente lógica:

Endurance habilita fuerza. Fuerza habilita avance y el avance habilita la siguiente estación.

En cada estación, dos atletas van a endurance (1 km run + 1.2 km row en simultáneo) mientras dos esperan. Cuando ambos terminan, los cuatro ingresan al Worm, completan los 50 Worm Squats y avanzan 5 mts en lunges (según estación). Se repite la misma lógica hasta la estación 8, donde tras el último bloque de endurance solo se realizan los 20 mts finales de lunges y el equipo sale junto por el Victory Lap para cruzar el arco.

TRANSICIÓN ENTRE ESTACIONES

Terminado el bloque de endurance y completado el bloque de fuerza :

• El equipo debe avanzar el worm 5 metros hacia adelante
  ejecutando 5 metros de Worm Walk-in Lunges (con los 4 atletas).

• El avance debe realizarse de forma controlada y coordinada.

• No se puede soltar el Worm hasta que el juez levante la mano (estén centrados en la estación siguiente).

Al llegar a la siguiente estación:

• El equipo suelta el Worm.

• 2 atletas salen a ejecutar la fase ENDURANCE (1.2 km ROW + 1 km RUN)

• 2 atletas esperan.

Cuando ambos atletas de endurance completan sus distancias→ los 4 atletas regresan al worm para ejecutar el siguiente bloque de fuerza.

La secuencia se repite hasta completar las 8 estaciones.

CONSIDERACIONES

• Run y Row deben completarse al 100% antes de entrar a la fuerza. No se permiten fracciones.

• Los 4 atletas ingresan al worm solo cuando ambos (run + row) terminan.

• La distribución de la sestaciones es libre, pero todos deben remar dos veces y correr dos veces.

• Los atletas pueden soltar el Worm, recogerlo y seguir desde donde se quedaron.

SCORING

El tiempo oficial de tu equipo se detiene cuando los 4 atletas cruzan juntos el arco de meta. Ese es tu tiempo final. El leaderboard se ordena según ese momento.

PENALIZACIÓN

• Cada bloque de running requiere 6 vueltas completas (1 km) para ser válido.

• Solo se contabilizan kilómetros completos (6 vueltas).
  En cada salida al Running Loop, el atleta debe completar las 6 vueltas antes de regresar.

• Las vueltas incompletas no se acumulan para bloques siguientes.