Our Classes
Build
FASTER THAN THE STRONG, STRONGER THAN THE FAST.
Más intensidad. Más peso. Menos repeticiones.
En el rower trabajamos intervalos cortos e intensos, normalmente entre 200 y 600 metros. Entramos constantemente en la zona anaeróbica (80%+ de tu frecuencia cardíaca). En fuerza usamos cargas más altas y menos repeticiones. El objetivo es desarrollar fuerza, potencia y velocidad, trabajando especialmente las fibras musculares rápidas.
BUILT está diseñado para desarrollar fuerza real sin necesidad de cargar grandes cantidades de masa muscular. Buscamos la masa muscular suficiente para tener un cuerpo definido y formado, pero al mismo tiempo altamente funcional.
Si quieres levantar más, moverte con más seguridad y desarrollar fuerza real, esta es tu clase.
Duración: 50 minutos
Endurance
SPEED FADES. ENDURANCE WINS.
Más distancia. Más repeticiones. Sostener el esfuerzo.
En el rower trabajamos intervalos más largos, normalmente entre 800 y 1,500 metros. Entramos en la zona aeróbica (70–80% de tu frecuencia cardíaca) buscando mantener intensidad durante más tiempo. En fuerza usamos pesos medios y más repeticiones. El objetivo es desarrollar resistencia cardiovascular y muscular: que tu corazón, pulmones y músculos puedan seguir trabajando cuando el esfuerzo se alarga.
ENDURANCE se trata de aprender a desafiar y superar todas las barreras mentales y físicas, tanto dentro como fuera del studio.
Si quieres cansarte menos, durar más y tener más capacidad para esfuerzos largos, esta es tu clase.
Duración: 50 minutos
Flow
SMART MOVEMENT BUILD BETTER BODIES
Menos velocidad. Más control. Mejor movimiento.
En el rower trabajamos cadencia, técnica y eficiencia. En fuerza bajamos las cargas y priorizamos movimientos controlados, movilidad, estabilidad y trabajo de músculos estabilizadores.
No significa dejar de trabajar. Significa darle al cuerpo el espacio para moverse mejor, recuperar rango y construir fuerza en posiciones que normalmente no entrenamos.
FLOW no significa parar, sino darle al cuerpo el espacio que necesita para aprender a moverse mejor, más eficiente, soltar rigidez y volver más fuerte al trabajo duro.
Si quieres moverte mejor, sentir menos rigidez y construir un cuerpo más estable y funcional, esta es tu clase.
Duración: 50 minutos.
Challenge
YOU VS YOU.
CHALLENGE es el día para ponerte a prueba.
La primera mitad de la clase prepara el cuerpo con un entrenamiento full body a ritmo controlado. Después presentamos el Challenge: un workout de performance que todos realizan bajo las mismas condiciones y contra el reloj. Desde ahí la consigna es simple: hacer el trabajo lo mejor y más rápido que puedas.
Fuerza + condición. Vas a moverte rápido, elevar pulsaciones y aprender a seguir trabajando cuando aparece la fatiga.
El objetivo no es ganarle al de al lado. Es tener una referencia de tu propio nivel, volver a enfrentarte a nuevos Challenges y descubrir de qué eres capaz cuando toca rendir.
No compites con otros. Compites contigo.
Duración: 50 minutos
Grit
DO HARD THINGS.
GRIT es resistencia en estado puro.
Al inicio de la sesión presentamos un solo workout completo. Desde ese momento, el reloj empieza y vamos de largo: avanzas por el circuito a tu propio ritmo hasta completarlo o hasta que se cumplan los 90 minutos. Lo que ocurra primero.
No hay bloques ni pausas programadas. El coach no guía la sesión minuto a minuto; está ahí para acompañar, asistir y empujar cuando sea necesario.
El workout puede ser individual, en parejas o en equipos (depende de la programación) combina esfuerzos prolongados que ponen a prueba tu capacidad de seguir trabajando con la fatiga encima, mantener la técnica y sostener el esfuerzo cuando todo empieza a pedirte parar.
Es largo. Es incómodo. Y ese es justamente el punto.
Duración: 90 minutos
Unholiday
REST CAN WAIT.
UNHOLIDAY es nuestra manera de empezar un día libre haciendo algo difícil.
99 minutos. En parejas. Cuatro bloques de 21 minutos alternando RUN, ROW & LIFT.
Corres juntos. Remas por turnos. Levantas peso. Acumulas distancia. Y en cada bloque descubres hasta dónde puedes llegar: Finisher, Bronze, Silver, Gold o Ice. No importa en qué nivel estés. Hay un objetivo para todos. Lo importante es aparecer, hacer el trabajo y compartir el esfuerzo.
Es una clase para quienes entienden que la disciplina no se apaga, solo cambia de ritmo. UNHOLIDAY es la manera BROX de aprovechar el día libre: moverse, conectar y empezar el feriado sabiendo que diste un poco más.
Duración: 99 minutos