Rest can wait.

La clase para quienes entienden que la disciplina no se apaga, solo cambia de ritmo.

Este entrenamiento híbrido combina bloques de 21 minutos que alternan ejercicios indoor con segmentos al aire libre de running.

El workout

Duración total: 96 minutos

Formato: Double Ups (parejas)

• 4 bloques de 21 minutos:

  • 2 bloques outdoor (RUN)

  • 2 bloques indoor (ROW & LIFT)

RUN (21 MIN) x2

Objetivo: 21 minutos. Dos personas. La mayor distancia posible.

• El ritmo lo marca la persona más lenta.

• Se mide la distancia recorrida al final y se asigna el nivel según la distancia.

ROW & LIFT (21 MIN) x2

Objetivo: Remar la mayor distancia posible en 21 minutos, turnándote con tu partner entre fuerza y el rower.

• Se divide en 4 series:

  • 3 series de 5 minutos

  • 1 serie final de 6 minutos

Dinámica por parejas:

• Uno rema la máxima cantidad de tiempo posible y el otro hace repeticiones (con 2 mancuernas).

• Luego intercambian roles y se alternan las 4 series.

Repeticiones:

• En cada bloque de 5 min: el que no rema hace 60 reps.

• En el bloque final de 6 min: hace 30 w. burpess.

• Total del bloque: 210 repeticiones por pareja.

B1S1 60r snatch / 60r snatch

B1S2 60r thrusters / 30r w. burpees

B2S3 60r clean / 60r clean

B2S4 60r thrusters / 30r w. burpees

TABLA HOMBRES – RUN & ROW (21 MIN)

TABLA MUJERES – RUN & ROW (21 MIN)

¿Parejas mixtas? Usan tabla de mujeres para correr y tabla de hombres para el remar. Porque correr juntos exige empatía… pero remar juntos exige empuje.

Al terminar cada bloque, anota en la pizarra el level alcanzado (usa estas tablas para ubicarte en Finisher, Bronce, Silver, Gold o Ice)